Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là một trong những cách giúp cơ thể khỏe hơn, tạo lớp hàng rào miễn dịch bảo vệ vững chắc, ngăn chặn sự tấn công của vi khuẩn có hại cho cơ thể, đặc biệt trong thời điểm dịch viêm phổi cấp do virus nCOV đang diễn biến phức tạp như hiện nay. Dưới đây là một số cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà bạn có thể tham khảo áp dụng.

1. Uống đủ nước

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh vấn đề uống nhiều nước để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn.

Mỗi ngày chúng ta cần uống ít nhất 1500ml nước. Uống nhiều nước lọc, nước khoáng và nước suối mỗi ngày không chỉ cung cấp đầy đủ độ ẩm cho da trong thời tiết khô hanh mà còn tăng cường việc lọc bỏ độc tố từ khói bụi của thận qua da và phổi.

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế đồ uống kích thích như rượu, bia, cà phê… là những thức uống kể trên đều không tốt cho tế bào, làm tăng các gốc tự do khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng, dễ dàng bị xâm nhập bởi virut, vi khuẩn gây hại.

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất meletonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch.

Hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để ngày hôm sau tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy sớm tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon để tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh như tập thiền, yoga, uống trà sen, trà hoa cúc,…

3. Bổ sung nhiều vitamin C

Một chế độ ăn đầy đủ các loại chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất… sẽ góp phần xây dựng hàng rào sức đề kháng thêm vững chắc.

Vitamin C giúp cơ thể tạo ra interferon (một loại protein ngăn không cho virus phát triển trong cơ thể). Đồng thời, vitamin C còn giúp tăng cường glutathione, giúp tăng cường chức năng thải độc và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Những thực phẩm giàu Vitamin C như cam, chanh, xoài, rau chân vịt, bông cải xanh,… Một số món ăn đổi vị bạn cũng có thể tham khảo như: mứt trái cây sấy dẻo, bánh gạo từ trái cây và rau củ hữu cơ của Bếp An Trang.

4. Bổ sung Kẽm từ thực phẩm

Kẽm cũng góp phần duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cơ thể thiếu kẽm sẽ khiến lượng bạch cầu suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tật. Bạn có thể bổ sung khoáng chất, kẽm trong các loại trái cây tươi, chín mọng, có màu sậm, hạt hạnh nhân, hạt bí, hạy óc chó, gạo lứt, cá hồi, tôm, cua…

5. Sử dụng gia vị hiệu quả

Các loại gia vị như tỏi, hành, kinh giới, rất giàu chất flavonoid và giúp ngăn ngừa sự phát triển của các siêu vi khuẩn và chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Tỏi được sử dụng như một loại “thuốc” có khả năng kháng khuẩn, kháng nấm, làm tăng sức đề kháng, rất hiệu quả trong việc điều trị các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp… và đã được chứng minh là có tác dụng tăng số lượng tế bào miễn dịch T- killer tự nhiên.

Rau kinh giới đã được ông bà ta sử dụng từ bao đời nay làm thuốc giải cảm, chống dị ứng, chống sốt…

6. Tập thể dục thường xuyên

Việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, đẩy mạnh đào thải các chất chuyển hóa độc hại, từ đó mà sức đề kháng được tăng cường.

Bạn có thể tập các bài tập thể dục, các môn thể thao phù hợp với thể trạng, giới tính và lứa tuổi như yoga, đi bộ, chạy xe đạp, bơi lội, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền, gym…

7. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ

Giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống thật tốt là một trong những cách hữu hiệu nhất để tăng cường sức đề kháng.

Hãy nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi ho, hắt hơi hoặc sau khi chạm tay vào những đồ vật ở nơi công cộng.

Bên cạnh đó, đừng quên tìm ra những nơi “lẩn trốn” của vi khuẩn trong nhà bạn và tiêu diệt chúng, cũng như tăng thông gió trong nhà bằng cách mở cửa sổ, quạt hút mùi.

Giữ cho không gian sống của bạn luôn thoáng đãng sẽ làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trước những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài.

8. Suy nghĩ tích cực, mỉm cười mỗi ngày

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người có cuộc sống lạc quan, vui vẻ luôn vượt qua được những trắc trở, khó khăn trong cuộc sống một cách nhẹ nhàng, bệnh tật sẽ ít hơn hẳn so với những người sống trong trạng thái tâm lý lo lắng, dằn vặt.

Người lạc quan luôn có tuổi thọ dài hơn những người bi quan. Người có tinh thần lạc quan, tư duy tích cực thì morphine nội sinh tham gia điều hòa tất cả hoạt động của hệ thần kinh, hệ nội tiết và đặc biệt là hệ miễn dịch của cơ thể cũng tăng lên đáng kể.

Morphine nội sinh cũng làm tăng hàm lượng chất melatonin, chất này giúp ngủ ngon, trạng thái thể chất tốt. Một người lạc quan, vui vẻ, tư duy tích cực thường trẻ khỏe hơn người luôn lo lắng, buồn rầu.

Xem thêm: 7 Bí quyết ăn uống cho sức khỏe vàng
Xem thêm: 5 Thói quen tốt giúp lưu giữ thanh xuân

An Trang hy vọng rằng, với những chia sẻ trên đây các bạn sẽ có những lựa chọn tốt hơn cho sinh hoạt của bản thân, gia đình để cơ thể chúng ta luôn khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống, có sức đề kháng tự nhiên cao chống chọi lại những tác nhân gây bệnh từ môi trường.

Bếp An Trang – Bếp của mẹ
Sản phẩm được làm bởi An Trang
Hotline: 088 622 88 87 | Facebook: Bếp An Trang