Giảm cân bằng Yến Mạch thế nào cho đúng?

Vốn được coi là thực phẩm vàng để giảm cân – Yến Mạch, một loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều lợi ích dinh dưỡng và được sử dụng cho chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên việc sử dụng yến mạch giảm cân cần tuân thủ theo đúng quy chuẩn mới có tác dụng và hạn chế được tình trạng rủi ro.

Là người gắn bó với nghề bánh khá lâu, An Trang nhận được nhiều câu hỏi về các món bánh Healthy, ăn mà không lo mập. Chị em phụ nữ chúng ta có cái hay là vừa muốn ăn ngon nhưng luôn phải xinh đẹp nhất có thể.

Đó là cơ duyên khiến An Trang tìm hiểu và quan tâm đến các loại nguyên liệu tự nhiên tốt cho sức khỏe. Rồi chẳng hiểu từ bao giờ mà nghiền luôn đồ Healthy, đồ nào mà không tốt là mình không muốn dùng, thậm chí không muốn gia đình, người thân, quen,…dùng luôn. Bởi vì vốn quý nhất của mỗi người chính là sức khoẻ mà.

Về vấn đề làm thế nào để ăn ngon mà vẫn giữ dáng xinh? Trong bài viết này, An Trang xin chia sẻ đến mọi người cách giữ vóc dáng bằng Yến Mạch, một cách tự nhiên và hiệu quả nhất!

Phụ lục tóm tắt:
1 – Tại sao Yến Mạch giúp giảm cân
2 – Cách dùng Yến Mạch để giảm cân hiệu quả
3 – Lưu ý khi dùng Yến Mạch để giảm cân
4 – Những lợi ích bất ngờ có thêm từ chế độ ăn Yến Mạch
5 – Những món ăn Biến tấu cùng Yến Mạch

1 – Tại sao Yến Mạch giúp giảm cân

Bản thân yến mạch có thể giúp giảm cân vì nó khiến cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác.

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời – đây là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Bởi vì, chất xơ có ít calo và giúp no lâu hơn.

Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể. Do đó, sẽ không có chỗ cho các thực phẩm ít chất dinh dưỡng như carbohydrate tinh chế ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và vóc dáng của chị em chúng mình.

2. Cách dùng Yến Mạch để giảm cân hiệu quả

Theo phương pháp được các tín đồ làm đẹp trên thế giới chia sẻ, kế hoạch của chế độ ăn kiêng với yến mạch bao gồm hai giai đoạn:

Giai đoạn 1. Ăn yến mạch 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, chỉ nên ăn toàn bộ yến mạch nguyên chất. Có thể thêm một ít trái cây và rau xanh cùng với yến mạch cho bữa ăn nhẹ.

Giai đoạn 2. Sau tuần đầu tiên, yến mạch sẽ được ăn từ 1 đến 2 bữa một ngày với lựa chọn lành mạnh, hàm lượng chất béo thấp cho các bữa ăn khác. Nhiều trái cây và rau quả, hạt dinh dưỡng,… sẽ được thêm vào trong giai đoạn này và có thể sử dụng các loại bánh yến mạch ăn liền có vị ngọt dịu nhẹ.

3. Lưu ý khi dùng Yến Mạch để giảm cân

Bởi vì chế độ ăn yến mạch là chế độ ăn có rất ít calo nên hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn khoẻ mạnh và hoàn toàn sẵn sàng cho chế độ mới này.

Sự đơn điệu của việc chỉ ăn yến mạch trong 1 hoặc 2 bữa ăn một ngày có thể làm bào mòn sự kiên nhẫn của chúng ta nên khá khó để có thể duy trì. Có thể bạn sẽ cần tăng lượng calo mỗi ngày bằng cách thêm nhiều hơn các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn kiêng cùng yến mạch. Chọn những thực phẩm lành mạnh như các loại hạt dinh dưỡng, hoa quả và rau xanh… là những lựa chọn thông minh.

4. Những lợi ích bất ngờ có thêm từ chế độ ăn Yến Mạch

Ngoài giúp chúng ta giảm cân và giữ gìn vóc dáng, Thì làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá khỏe mạnh là những lợi ích bạn sẽ đạt được khi dùng yến mạch thường xuyên.

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gam chất béo.

Rõ ràng, giảm cân bằng yến mạch là một lựa chọn tốt với chi phí thấp, giúp những người muốn giảm cân dễ dàng gắn bó hơn. Hơn thế, thông thường các cách giảm cân từ tự nhiên đều có lợi cho sức khoẻ hơn.

5. Những món ăn Biến tấu cùng Yến Mạch

Cháo Yến Mạch

Sử dụng cháo Yến Mạch cho các bữa sáng giúp làm ấm cơ thể, rất dễ ăn và có nhiều lựa chọn khi nấu cùng sữa không đường, rau xanh, củ quả.

Tuy nhiên nấu cháo thường mất nhiều thời gian để ninh nhừ, các chị em có thể sử dụng nồi nấu cháo chuyên dụng đun qua đêm. Sáng ra là chúng ta đã có một món cháo thật Healthy rồi!

Snack Yến Mạch

Khi nhắc đến Snack người ta thường hay nghĩ đến snack khoai tây, nhưng khoai tây chiên chẳng tốt cho sức khỏe, đã vậy lại quá quen thuộc rồi. Nhưng cũng là Snack, cũng giòn tan và dễ gây nghiện, Snack Rong Biển Yến Mạch lại rất tự nhiên và Healthy.

Granola

Là món ăn quen thuộc của người Mỹ vào buổi sáng, đây là hỗn hợp của nhiều thực phẩm lành lạnh với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhất là giàu protein. Granola gồm các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô, yến mạch,…. và được nướng giòn với màu nâu vàng trông rất đẹp mắt.

Bạn có thể dùng Granola để ăn sáng, ăn xế hoặc ăn vặt, thêm vào cùng sữa chua hay smoothie cũng rất tuyệt vời!

Bánh Lục Bảo Yến Mạch

Là một đặc sản của nhà An Trang, gọi là đặc sản bởi Bánh Lục Bảo do An Trang tạo ra bởi công thức độc quyền chẳng ở đâu có. Cũng là những các loại hạt dinh dưỡng đa dạng là thành phần chính, với độ ngọt thoảng nhẹ trong tạo hình khối vuông giòn tan. Cắn một miếng bạn sẽ cảm nhận được sự hòa quyện tinh tế của các nguyên liệu trong Bánh Lục Bảo, cực dễ gây nghiện đấy!

Hiện Bánh Lục Bảo nhà An Trang với hai phiên bản là Bánh Lục Bảo Gạo Lứt và Bánh Lục Bảo Rong Biển cho các bạn tùy ý thay đổi và lựa chọn.

Bánh Yến Mạch

Điểm đặc biệt của Bánh Yến Mạch phải kể đến thành phần gừng kết hợp mất ong để tạo độ ngọt và kết dính cho các hạt dinh dưỡng. Công dụng đốt mỡ thừa của gừng và mật ong thì chẳng cần bàn cãi.

Không chỉ nhiều dưỡng chất, không lo mập mà Bánh Yến Mạch còn rất nuông chiều khẩu vị thực khách khi có kết hợp một chút chua chua từ những lát xoài tươi được sấy dẻo tạo nên hương vị lưu luyến nơi vị giác cực khó quên mà bạn nhất định nên thử một lần trong đời.

Granola, Snack Rong Biển, Bánh Lục Bảo và Bánh Yến Mạch đều là các sản phẩm Healthy luôn được làm mới hằng ngày tại Bếp An Trang. Với tiêu chí Gửi Trao Món Quà Sức Khỏe, các loại bánh kẹo nhà An Trang đều hoàn toàn sử dụng nguyên liệu hữu cơ, không chất bảo quản và phụ gia hóa học, là người bạn đồng hành cùng những bữa ăn dinh dưỡng của các gia đình Việt.

Với những chia sẻ trên đây chắc hẳn chị em đã có kha khá thông tin hữu ích để bắt đầu ngay cho chế độ ăn uống lành mạnh giúp giữ gìn cũng như cải thiện vóc dáng trong mơ của mình bằng Yến Mạch rồi! Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn yến mạch có thể giúp thực hiện được kế hoạch giảm cân rất hiệu quả. Các kế hoạch bữa ăn đó là ít calo, ít chất béo xấu và bao gồm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả hơn nữa thì ngoài chế độ ăn và lối sống lành mạnh nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể được cân đối và giảm khả năng mất khối lượng cơ.

Hy vọng chị em luôn xinh đẹp, khỏe mạnh, luôn tươi mới, tràn trề năng lượng để vững tay đắp xây tổ ấm hạnh phúc của mình nhé!

Bếp An Trang – Bếp của mẹ
Sản phẩm được làm bởi An Trang
Hotline: 088 622 88 87 | Facebook: Bếp An Trang