Bí kíp cho cô nàng “hảo ngọt”, không lo béo phì – đẹp da – giữ dáng

Ăn uống là một trong các yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến dáng và da. Làm thế nào để vừa được ăn ngon mà da vẫn đẹp, dáng vẫn xinh? Đây là vấn đề luôn được các chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Nhất là những cô nàng “hảo ngọt”.

Lựa chọn thực phẩm một cách thông minh

Trong cẩm nang làm đẹp của các chị em chắc chắn luôn nhắc đi nhắc lại việc phải sử dụng nhiều rau xanh, hoa quả tươi, bổ xung nhiều vitamin và chất xơ, chất khoáng. Hãy đưa vitamin và chất khoáng vào thực đơn hàng ngày của bạn. Vì chúng có tính năng chống oxy hoá, từ đó “khuất phục” được sự lão hoá sớm. 

Đối với những cô nàng thích ăn vặt và đồ ngọt, hãy lựa chọn những loại bánh kẹo tốt cho sức khỏe. Các loại bánh/kẹo có thành phần chủ yếu là các loại hạt, ngũ cốc như bánh yến mạch, bánh hạnh nhân, bánh biscotti,… Hay Các loại hạt trong tự nhiên như hạt bí, hạt điều, hạt óc chó,… có chứa nhiều protein chất lượng cao, vitamin, axit béo Omega 3, tinh dầu, khoáng chất, chất xơ,… Khi sử dụng các loại hạt này, cơ thể có cảm giác no nhanh từ đó hạn chế khối lượng thực phẩm bạn nạp vào hằng ngày. Không những thế, Protein có trong các loại hạt sẽ làm chậm lại sự hấp thụ đường trong máu. Điều này giúp ngăn tăng đường huyết quá nhanh và tăng cao.

Bạn cũng có thể sử dụng các loại bánh kẹo của Bếp An Trang, hoàn toàn sử dụng đường tảo nhật, có lượng calo thấp hơn đường thông thường 60%, các bánh kẹo đều có vị ngọt nhẹ nên tốt hơn cho sức khỏe và cũng giảm bớt nỗi lo tăng cân của chúng mình đó ạ.

Ngủ đủ giấc

Theo John M.Jakicic, giám đốc Trung tâm nghiên cứu hoạt động thể chất và quản lí cân nặng tại Đại học Pittsburgh, những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm có nguy cơ tặng cân và béo phì. “Khi bạn ngủ không ngon hay thiếu ngủ, bạn đang tạo ra hàng loạt sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng xấu đến cơ thể” 

Đêm là thời gian điểm tốt nhất cho da trao đổi chất, khi đó các mạch máu trên da hoàn toàn mở rộng, máu cung cấp cho da sẽ đầy đủ hơn. Da được máu cung cấp đầy đủ sẽ tự phục hồi, sinh mới, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa. 

Buổi tối, các cô nàng “hảo ngọt” tất nhiên vẫn thèm ăn gì đó, thay vì có gì ăn nấy,  sự lựa chọn hoàn hảo cho các nàng là các loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ như các hạt ngũ cốc, chuối, kiwi, thực phẩm họ đậu, thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất béo omega 3… Những loại thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, mà còn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tất nhiên là các nàng đừng ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng nha!

Hãy duy trì thói quen đi ngủ trước 11h đêm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn tràn trề sức sống. Không chỉ khiến da dẻ đẹp hơn mà còn hạn chế được tăng cân nữa đấy!

Uống đủ nước

Nước được xem như là một loại mỹ phẩm miễn phí của thiên nhiên ban tặng cho làn da chúng ta. Nếu bạn không muốn làn da bị lão hóa sớm, hình thành các nếp nhăn, chảy xệ, hãy nhớ duy trì độ ẩm cho da bằng cách uống nước đúng cách mỗi ngày, làm tăng độ đàn hồi trên da.

Bên cạnh làn da sẽ được cấp ẩm đầy đủ, uống nước đúng cách còn giúp giảm cân, cân bằng vóc dáng thon gọn, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong tăng hiệu quả lên 30% so với thông thường. Như vậy, nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Tuy nhiên, chúng ta cần biết uống nước đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Trung bình ở người trưởng thành, mỗi ngày, cơ thể cần cung cấp 40ml nước/kg theo trọng lượng của cơ thể. Mỗi sáng sau khi thức dậy bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn sáng 30 phút để làm sạch đường ruột. Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần, uống nước trong khi ăn, uống nước ngọt, nước có ga, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ, không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục, không uống nước đun sôi để nguội đã quá 2 ngày.

Chăm chỉ tập luyện

Một nghiên cứu từng chỉ ra rằng, bạn càng ngồi nhiều thì càng dễ thèm đồ ngọt, kể cả khi cơ thể không hề thiếu calo. Thay vào đó, nếu bạn thường xuyên tập luyện thì không chỉ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và tiêu hóa tốt hơn, mà còn giúp não bộ quên đi những món ăn ngọt vô cùng hấp dẫn kia. 

Nếu bạn yêu thích một môn thể thao nào đó và thường xuyên luyện tập thì quả là tuyệt vời. Nhưng phần lớn chị em chúng ta rất ngại vận động. Hãy cố gắng đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga, ngồi thiền chẳng hạn ít nhất là 15 – 20 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn nghỉ ngơi nhé!